Connect with us

Artykuł sponsorowany

Zbilansowana dieta

Czym właściwie jest zbilansowana dieta? Każdy, kto, choć w najmniejszym stopniu interesuje się zdrowym trybem życia, z pewnością wielokrotnie słyszał to stwierdzenie. Czy tak naprawdę wiemy dokładnie, na czym polega zbilansowana dieta? Często to pojęcie jest mylone z bardziej ogólna i szerszą w znaczeniu zdrową żywnością. Faktycznie zrównoważona dieta mieści się w kategorii zdrowa żywność, ale ta, ma znacznie bardziej rozbudowane znaczenie. Dieta zbilansowana to tak naprawdę połączenie odpowiedniej ilości posiłków spożywanych dziennie z określoną ich kalorycznością i odpowiednimi proporcjami pomiędzy poszczególnymi składnikami energetycznymi. Do tego wszystkiego należy również dodać odpowiednią ilość wypitych płynów, które nawadniają organizm.

Opublikowane

w dniu

Prawidłowy rozkład podaży energii

Odpowiednio zbilansowana dieta to prawidłowo dobrana kaloryczność oraz rozkład poszczególnych składników. W praktyce wygląda to tak, że dostarczamy do naszego organizmu od 45% do 64% węglowodanów, od 20% do 35% tłuszczy, a pozostałe składniki od 10% do 20% to białko. Tak dopasowana dieta jest w pełni odpowiednie dla prawidłowego rozwoju naszego organizmu. Każdy może wyliczyć odpowiedni rozkład poszczególnych składników dla siebie, używając specjalnych wzorów lub udając się do specjalisty w dziedzinie dietetyki. Jeśli przygotowanie posiłków i wyliczanie składników na bieżąco zajmuje dużo czasu, to doskonałą opcją jest catering dietetyczny Szczecin. Dzięki któremu mamy pewność, że zjadamy odpowiednio zbilansowane posiłki.

Węglowodany

Węglowodany dzielimy na węglowodany proste i złożone. Cukry proste zawarte są na przykład w owocach, miodach, słodyczach. Ich spożycie dostarcza do organizmu prawie natychmiastowej energii, które jest jednak krótkotrwała. Dlatego znacznie ważniejsze są węglowodany złożone, które zawarte są w pełnoziarnistych makaronach, ryżach, kaszach i innych produktach mącznych. Dostarczają one do organizmu energii, która rozłożona jest w czasie. Dłuższy proces ich trawienia powoduje, że energia uwalniana jest stopniowa, w efekcie wystarcza na dłuższy czas.

Niezwykle ważne jest to, aby dieta składała się głównie z pełnoziarnistych produktów, które dodatkowo zawierają witaminy i minerały oraz dużą zawartość błonnika. W naszej diecie powinny się znaleźć również owoce. Na zalecane dziennie 400 gramów owoców i warzyw powinniśmy zjadać 100 gram owoców, reszta to warzywa. Przekłada się to na około 2 owoce dziennie.

Białko

Białko to podstawowy budulec każdego organizmu. Aminokwasy zawarte w białkach potrzebne są, aby utworzyć komórki w naszym organizmie. Proteiny są zatem bardzo ważnym składnikiem, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Produkty obfite w aminokwasy to mięso, ryby, nabiał, jaja, nasiona strączkowe. Posiłki, które spożywamy, powinny codziennie zawierać wymienione produkty, z tym że w różnej ilości. Zaleca się ograniczanie spożycia mięsa na rzecz ryb. Również wszystkie warzywa strączkowe powinny często gościć na naszych talerzach.

Tłuszcze

Zrównoważone posiłki nie powinny pomijać tłuszczy, przy czym te nienasycone powinny być spożywane częściej, niż tłuszcze nasycone. Bardzo ważne są zawarte w nich kwasy tłuszczone omega-3, omega-6 i omegą-9. Są one niezbędne do rozpuszczania witamin, takich jak A, D, E oraz K. Zdrowe tłuszcze znajdziemy w rybach, oleju lnianym, oliwie z oliwek oraz w orzechach i migdałach. Warto przyjrzeć się rozkładowi poszczególnych składników w naszych posiłkach i dopasować je pod pełnowartościowe i zbilansowane posiłki.

Artykuł sponsorowany

Wykształcenie opiekunki pracującej w Niemczech

Osoby, które planują pracować w opiece w Niemczech, często zastanawiają się, jakie trzeba mieć do tego wykształcenie. Wbrew pozorom nie musi być ono kierunkowe. Jest co prawda mile widziane, ale nie konieczne. Przydaje się za to doświadczenie, które da seniorowi i jego rodzinie pewność, że opiekunka podoła postawionym przed nią zadaniom. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapraszamy do lektury.

Opublikowane

w dniu

Kwalifikacje do pracy w niemieckiej opiece

Zdarza się, że kandydaci do opieki w Niemczech są przyjmowani na podstawie swoich umiejętności i cech charakteru. Jednak w większości przypadków pracodawcy oczekują kierunkowego wykształcenia i wiedzy, którą opiekun lub opiekunka potrafi zastosować w praktyce. Podopiecznymi są bowiem osoby w podeszłym wieku, często cierpiące na choroby przewlekłe, zmagające się z wahaniami nastroju czy z napadami agresji. Opiekun pracujący w Niemczech musi więc umieć poradzić sobie w nieoczekiwanych sytuacjach.

Agencje opieki organizują specjalistyczne kursy, na których można zdobyć kompleksową wiedzę teoretyczną i praktyczną. Zajęcia te przygotowują do pracy w niemieckiej opiece. Składają się na nie takie zagadnienia, jak:

  • psychologia i socjologia osób starszych,
  • język niemiecki,
  • organizacja pracy w opiece nad osobami starszymi,
  • aktywizowanie podopiecznego.

Jeśli ukończysz taki kurs, otrzymasz certyfikat uprawniający do wykonywania zawodu opiekuna seniora. Jest to bowiem pełnoprawny zawód i do pracy w nim konieczne są odpowiednie zaświadczenia i dokumenty. Wybierając kurs dla opiekunek, sprawdź, czy po jego zakończeniu uzyskasz uprawnienia.

Umiejętności i doświadczenie opiekunki w Niemczech

Innym kursem, który warto ukończyć przed wyjazdem do pracy w opiece, jest kurs pierwszej pomocy. Opieka nad seniorem to także gotowość na nieprzewidziane sytuacje, w których należy szybko zareagować. Pomoc przedmedyczna należy do umiejętności, o które często pytają rekruterzy w Agencji Veritas. Inne szkolenia dotyczą różnych form terapii seniorów, ich psychologii i samej opieki nad osobami starszymi. Wystarczy ich uważnie poszukać albo zapytać, czy dana agencja oferuje kursy dla opiekunek.

Bardzo ważne jest też doświadczenie opiekunki w pracy ze starszymi i chorymi ludźmi. Dlatego w zawodzie tym sprawdzą się fizjoterapeuci, pielęgniarki i ratownicy medyczni. Oni nie tylko posiadają kierunkowe wykształcenie, ale też znają specyfikę pracy z chorymi. Jeżeli więc ukończyłaś szkołę lub studia medyczne, nie potrzebujesz dodatkowych zaświadczeń. Wystarczy Ci dyplom potwierdzający wykształcenie i kwalifikacje. Praca w opiece w Niemczech da Ci wiele satysfakcji, a podopieczni docenią Twoje zaangażowanie.

Oferty pracy znajdziesz na stronie: Opieka Niemcy

Kontynuuj czytanie

Artykuł sponsorowany

Perfekcyjny wygląd nawet w starszym wieku

Kobiety zawsze dążyły do perfekcji, co zauważalne jest przede wszystkim zwracając uwagę na ich wygląd. Panie chcą wyglądać atrakcyjnie niezależnie od okoliczności. Dbają o to na co dzień ale także skupiają się na bardziej wymagających zabiegach.

Opublikowane

w dniu

Świetnym przykładem takich zabiegów jest botoks Łódź, który znany jest już od wielu lat, dzięki szerokiemu zakresowi właściwości. Jest to środek, dzięki któremu w pierwszej kolejności możemy pozbyć się widocznych zmarszczek ale nie jest to jego jedyna zaleta. Jest także znany z drogocennego działania podczas rożnych dolegliwości związanych już bardziej ze sferą zdrowotną. Wiele kobiet ale także mężczyzn przed zdecydowaniem się na taki krok zawsze zastanawia się czy jest to wybór bezpieczny. Klinika medycyny estetycznej zawsze dokłada wszelkich starań, aby same zabiegi były jak najmniej bolesne, a bezpieczeństwo to podstawa. Botoks jest zatem wykonywany przez specjalistów w tej dziedzinie. Jest to jeden z powodów, dla których efekty są tak oszałamiające. Opuszczając gabinet ma się gwarancję spłycenia zmarszczek, uniesienia powiek czy podniesienia kącików ust. Osoby zmagające się z nadmierną potliwością czy migreną także mogą liczyć na pomoc, ponieważ botoks choć mało osób wie doprowadza do rozluźnienia mięśni dlatego sprawdza się w tak wielu zastosowaniach.

Na czym polega zabieg wstrzyknięcia botoksu?

Chcąc uzyskać satysfakcjonujący efekt w zakresie likwidacji zmarszczek czy innych dolegliwości należy liczyć się z tym, że botoks należy do zabiegów o niewielkiej inwazyjności. Sam proces polega na tym, że specjalny środek doprowadzany jest do mięśni przy użyciu cienkiej igły. Przed tym okolice są znieczulane, dzięki czemu nie odczuwa się zbyt dużego bólu. Dla pacjentów jest to zabieg bezpieczny i zajmuje w zależności od zlokalizowania problemu do 30 minut. Odwiedzając klinikę estetyczną można liczyć na efekty zgodne z oczekiwaniami, ponieważ osoby wykonujące zabieg mają ogromną wiedzę. Jest to także kwestia najważniejsza w tego typu procesach – aby kierować się przede wszystkim wymaganiami klientów. Uniknie się tym samym niezadowolenia, a także zaburzenia wyglądu. Sam botoks utrzymuje się dosyć długo, ale aby stale wyglądać perfekcyjnie konieczne jest powtarzanie zabiegów. Oczywiście jak w przypadku wszystkich innych zabiegów także do wykonania botoksu są przeciwwskazania o czym zawsze informują osoby zatrudnione w klinice. Z takiej formy poprawy wyglądu nie mogą skorzystać kobiety będące w ciąży bądź karmiące piersią, przyjmujące leki z niektórych grup, borykające się z problemami skórnymi czy zaburzeniami krzepnięcia krwi. Medycyna estetyczna i zabiegi wchodzące w jej skład to świetny sposób na to, aby poprawić swój wygląd, walczyć z dolegliwościami i ostatecznie stać się pewnym siebie. Koszty jakie należy ponieść za tego typu rozwiązania estetyczne w porównaniu do efektów na jakie można liczyć są atrakcyjne i warto je okazjonalnie ponieść.

Kontynuuj czytanie

Artykuł sponsorowany

Kompleksowe wyposażenie biura – czy można urządzić je sprawnie?

Przestrzeń biurowa to bardzo ważne miejsce w każdej firmie. Jeśli posiadasz własny gabinet, istotne jest to, abyś czuł się w takim miejscu dobrze, swobodnie i komfortowo. Powinno być ono nie tylko funkcjonalne, ale i urządzone zgodnie z Twoim gustem. W końcu spędzasz tam prawdopodobnie większość dnia. Wiele osób czuje się przytłoczonych, gdy mają zająć się aranżacją takiego pomieszczenia. Czy są na to sposoby? Podpowiadamy!

Opublikowane

w dniu

Nie zagracaj przestrzeni

Pamiętaj, aby meble dobierać zawsze nawiązując do wielkości pomieszczenia, w którym znajduje się Twoje biuro. Często mniej, znaczy więcej. Powinieneś czuć się w nim swobodnie, móc bez problemu się poruszać. Wnętrze może być przytulne, ale nie powinno przytłaczać. Zastanów się, jaki mebli potrzebujesz w swoim gabinecie.

Najbardziej niezbędnym elementem wyposażenia każdego biura jest biuro z wygodnym krzesłem/fotelem, dostosowanym do komfortowej pracy. Powinno być ono na tyle duże, abyś mógł rozłożyć na nim laptopa lub zmieścić monitor oraz aby pozostawała nadal przestrzeń na inne czynności np. podpisywanie dokumentów. Dobrym rozwiązaniem jest także dobranie kontenerka pod biurko, wyposażonego w szuflady. Możesz w nich przechowywać artykuły biurowe albo dokumenty czy rzeczy osobiste.

W każdym biurze powinna znaleźć się też szafa/witryna/regał – to miejsce, w którym możesz przechowywać dokumenty, książki i inne przedmioty przydatne do pracy. W zależności od tego, jaką przestrzenią dysponujesz może być to jeden mebel lub więcej.

Jeśli jesteś szczęśliwcem i posiadasz duże biuro, warto zadbać też o stolik kawowy z krzesłami lub wygodną kanapą. To miejsce, w którym możesz podejmować gości lub przeglądać poranną prasę.

Dekorator wnętrz

Jeśli obawiasz się, że sam nie podołasz urządzeniu swojego biura, zawsze możesz sięgnąć po pomoc eksperta. Pomoże Ci on nie tylko w dobraniu odpowiednich mebli, ale także zadba o ich korzystne ustawienie. Korzystne, oznacza tyle, że zadba o zachowanie ciągów komunikacyjnych, usytuowanie biurka względem okien, zatroszczy się o oświetlenie.

Profesjonalista może także wypełnić przestrzeń dodatkami, które będą nawiązywać do charakteru firmy, Twojej osobowości czy miasta, w którym znajduje się przedsiębiorstwo.

Gotowy system – kolekcja

Jako wyposażenie biura świetnie może sprawdzić się także gotowy system mebli/kolekcja. To zbiór biurek, komód, regałów, witryn, stolików czy siedzisk, które idealnie do siebie pasują. Są utrzymane w jednakowej stylizacji. Dzięki temu łatwo można urządzić eleganckie biuro. Idealnym przykładem takiego systemu będą meble Magnat. To zestaw utrzymany w tonacji przyjemnego, eleganckiego brązu. To system, w którym można znaleźć elementy różnej wielkości, co pozwala na dopasowanie ich do swoich potrzeb oraz dostępnej przestrzeni.

Taki wybór sprawia, że urządzanie biura staje się dziecinnie proste!

Kontynuuj czytanie
Reklama
Kontakt e-mail: gazeta@goleniowska.com,
Nasz portal przeciętnie odwiedza codziennie ok. 2000 użytkowników - oni przy okazji zobaczą reklamę, ogłoszenie, materiał promocyjny, nekrolog itp.

Na czasie