Wady i zalety pracy zdalnej

Dziś wielu pracowników staje przed pytaniem – czy wybrać pracę zdalną, hybrydową, czy może zupełnie stacjonarną. Choć najczęściej spotyka się ten drugi typ, także nad tym pierwszym warto się pochylić. Współpraca z firmą, która odbywa się wyłącznie w naszym domu, jest z pewnością idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą mieć możliwość szukania pracy w całej Polsce. Możemy pracować z małej miejscowości dla dużej korporacji z Warszawy. A w dużych miastach statystycznie jest nie tylko więcej pracy dla specjalistów, ale i zarobki są wyższe. To także świetna propozycja dla świeżo upieczonych rodziców, studentów czy osób pracujących na niepełny etat – pozwala ona łączyć w jednym wiele obowiązków, ponieważ nie pracujemy w biurowym rygorze.

Odpadają także dojazdy do miejsca pracy, które, jeśli mieszkamy pod miastem, mogą być uciążliwe. Nie tracimy więc czasu w korkach, ale za to musimy ponieść inne koszty, choć są one niematerialne. Pracując z domu, często nie rozgraniczamy czasu pracy od czasu wolnego. Szczególnie osoby, które mają pracę zadaniową, a łatwo się rozpraszają, mogę mieć trudności z utrzymaniem efektywności w ciągu ośmiu godzin. Dużym plusem jest, jeśli mamy wydzielone pomieszczenie na biuro – wtedy pracę zostawiamy za jego zamkniętymi drzwiami. Jeśli jednak pracujemy z kanapy lub, co gorsza, sypialni, zaciera się granica między pracą a domem, w efekcie czego w pracy jesteśmy cały czas. Warto pamiętać przy tym, czy nasze wynagrodzenie przy pracy zdalnej jest adekwatne – sprawdzajmy oferty firm, wykorzystując kalkulator wynagrodzeń 2023.

A co z klasyczną formą pracy?

To, że praca zdalna coraz częściej pojawia w ofertach pracodawców, nie znaczy, że znika praca stacjonarna. Oprócz tych, którzy mają zawody, w których nie da się pracować spoza zakładu pracy, także pracownicy biurowi często wolą fizycznie pojawić się w firmie. Dlaczego? Przede wszystkim pozwala to na rozgraniczenie grubą kreską czasu pracy od czasu domowego. Osoby, które łatwo się dekoncertują, mogą poświęcić się w pełni pracy biurowej, w domu – odpoczynkowi. Zdecydowanie sprzyja to naszej równowadze psychicznej. Dodatkowo, praca stacjonarna ułatwia nam bycie w centrum wydarzeń firmowych – osoby pracujące zdalnie często się nie znają, widząc tylko swoje awatary na ekranie. Nie sprzyja to integracji zespołu. W dodatku pojawianie się w biurze, rozmowy z pracownikami, wspólne spotkania zaspokajają naszą naturalną potrzebę bycia wśród ludzi.

Gdyby tak połączyć obie formy?

Jeśli wciąż rozważamy wady i zalety pracy zdalnej i nie wiemy, na co się zdecydować, to wiele przedsiębiorstw proponuje swoim pracownikom wariant hybrydowy. Oznacza np. dwa dni racy z biura i trzy dni z domu. To z pewnością bardzo dobre rozwiązanie dla osób, które szukają złotego środka, a mają możliwość dostania się łatwo do miejsca pracy. Pozwala zaoszczędzić na dojazdach, a jednocześnie wymusza pojawienie się w biurze i spotkania ze współpracownikami. 

Zdecydowanie coraz szersze możliwości pracy zdalnej wywróciły wiele stałych zasad rynku pracy do góry nogami. Jeszcze niedawno nie wyobrażaliśmy sobie, aby nie pojawiać się pięć razy w tygodniu w biurze, a dziś możemy pracować z dowolnego miejsca w kraju dla największych firm. Ważne jest jednak, aby każdy dobrał formę pracy do swoich indywidualnych potrzeb.

– Artykuł sponsorowany

Dlaczego warto jak najszybciej wprowadzić ćwiczenia z kettlebellem do swojego planu treningowego?

Jakie są zalety treningu z kettlebellem? Oto niektóre z nich:

• szybka i efektywna poprawa kondycji fizycznej
• zwiększenie elastyczności ciała
• polepszenie koordynacji ruchowej
• poprawa ruchomości stawów
• stabilizacja kręgosłupa, leczenie i profilaktyka wad postawy, a także bólów pleców
• harmonijny rozwój mięśni
• zwiększenie siły mięśni bez przesadnego rozbudowania ich masy
• wysmuklenie sylwetki i ujędrnienie ciała
• poprawa dynamiki i szybkości.

Jak widać, treningi z użyciem kettlebella niosą za sobą mnóstwo korzyści nie tylko związanych z poprawą sylwetki, ale przede wszystkim tych związanych ze zdrowiem. Rozbudowywanie mięśni podtrzymujących kręgosłup jest kluczowe dla zachowania dobrej postawy i ograniczenia lub nawet całkowitego wyeliminowania bólów kręgosłupa i konieczności przyjmowania leków przeciwbólowych! Przyjemna perspektywa, prawda?

Jak wprowadzić ćwiczenia z użyciem kettlebella do swojego treningu?

Kettlebell to jeden z tych przyrządów sportowych, które łączą w sobie skuteczność i stosunkowo niską cenę. Stanowią część standardowego wyposażenia każdej siłowni, ale można także zaopatrzyć się we własny sprzęt. Kettlebell jak najbardziej nadaje się do treningów przeprowadzanych w zaciszu własnego domu. Z łatwością wprowadzisz w życie ten dodatkowy element!

Kettlebell – jaką wagę wybrać, włączając go do swoich treningów?

Najrozsądniej jest zacząć od jak najniższej wagi, by móc na spokojnie nauczyć się poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia fizyczne. W ten sposób znacząco ograniczysz ryzyko wystąpienia kontuzji, które mogą się pojawić, jeżeli przejdziesz do właściwego treningu bez wcześniejszej rozgrzewki, a ćwiczenia wykonywać będziesz w sposób nieprofesjonalny i zagrażający zdrowiu.

Kobietom zazwyczaj poleca się rozpoczynać od kettlebella o wadze 6-8 kg. Jednak, jeżeli jesteś wyjątkowo wątłej postury, bezpieczniej będzie rozpocząć, używając kettlebella o wadze 4 kg.

W przypadku mężczyzn waga kettlebella oczywiście jest wyższa. Zaleca się kettlebell o wadze 16 kg, jednak jeżeli czujesz się bardzo niepewnie lub wracasz do regularnych treningów fizycznych po ciężkiej chorobie, długiej rekonwalescencji lub po prostu masz bardzo słabe mięśnie, możesz zacząć nawet od dużo lżejszego kettlebella polecanego dla kobiet.

Trening właściwy – polecane ogólnorozwojowe ćwiczenia z kettlebellem

Po wykonaniu standardowej rozgrzewki i kilku ćwiczeń rozciągających możesz od razu przejść do treningu właściwego z użyciem kettlebella. Zwłaszcza na początku swojej drogi z tym konkretnym sprzętem warto wesprzeć się profesjonalnymi filmikami treningowymi lub sesją treningową z trenerem personalnym, który pokaże Ci, jak wykonać krok po kroku każde ćwiczenie, skoryguje ewentualne błędy w ustawieniu i doradzi w wyborze idealnej wagi kettlebella.

Na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell znajdziesz pomocne nagrania wideo, które pomogą Ci w głębszym zapoznaniu się z tematem oraz będą świetną inspiracją!

– Artykuł sponsorowany

Spis treści:

1.       Co zmienia zasięg 5G?
2.       Zasięg 5G Play w Polsce – jak rozwija się najnowsza sieć?
3.       Niewiarygodna szybkość i nowe możliwości
4.       Stabilne łącze bez „kolejek”

Do prekursorów wprowadzania w Polsce sieci 5G zalicza się operator Play, dlatego na przykładzie tej sieci pokażemy, jak sprawdzić zasięg 5G Play w naszym kraju.

Co zmienia zasięg 5G?

Hasło 5G obecne jest w mediach od dłuższego czasu. Operatorzy komórkowi podkreślają dostęp do nowej technologii w swoich ofertach, gwarantując większy komfort oraz najszybszy dotąd internet bezprzewodowy. Skąd bierze się ekscytacja związana z 5G? Internet mobilny piątej generacji wydatnie zmienił zasady korzystania z sieci bezprzewodowej. Pasma radiowe, którymi transmitowany jest sygnał 5G, dają zupełnie nowe możliwości zarówno, jeśli chodzi o prędkość przesyłania danych, jak i opóźnienie w komunikacji między dwoma urządzeniami.

Różnicę między jakością sieci 5G, a powszechnym obecnie internetem mobilnym LTE najlepiej pokazują liczby. Standardowa sieć 4G zapewnia przepustowość na poziomie 300 Mb/s. Jakiś czas temu większość operatorów zdecydowała się na agregację pasm LTE, dzięki czemu maksymalnie można osiągnąć do 600 Mb/s. Tymczasem sieć 5G oferuje prędkość pobierania 20 Gb/s, natomiast wysyłanie danych ma być możliwe z prędkością 10 Gb/s. To kolejny ogromny skok technologiczny, jakiego jesteśmy świadkami. Póki co najwyższa prędkość internetu nie jest jeszcze dla nas dostępna. Wymaga to zaawansowanych prac infrastrukturalnych, które wciąż trwają. Niemniej dziś sieć 5G pozwala na uzyskanie prędkości 600 Mb/s, zatem już na tym etapie można cieszyć się z naprawdę szybkiego łącza.

Sporo zmienia się też w kwestii opóźnień w przesyłaniu danych. Poprawę w tym aspekcie docenią z pewnością gracze, którzy lubią rozgrywki online. Dotychczasowe opóźnienia na poziomie 20-30 ms zapewniają całkiem przyjemną grę nawet z osobą z drugiego końca świata. Tymczasem dzięki 5G, opóźnienie ma wynosić około 1-4 ms, zatem będzie dla nas zupełnie nieodczuwalne.

Zasięg 5G Play w Polsce – jak rozwija się najnowsza sieć?

Początki sieci 5G w naszym kraju to pojedyncze stacje nadawcze, umiejscowione w największych miastach. Zatem pierwszym użytkownikami internetu piątej generacji byli mieszkańcy trójmiasta, Warszawy, Lublina, Poznania czy Krakowa. Dzisiaj zasięg 5G Play stał się zdecydowanie powszechniejszy. Maszty z nowoczesną technologią pojawiają się także w mniejszych miejscowościach, co w połączeniu z rosnącą liczbą smartfonów z modułem 5G daje dużo większy dostęp do szybkiej sieci.

Wystarczy pobieżne spojrzenie na mapę zasięgu 5G Play, żeby przekonać się, że liczba obszaru objętego zasięgiem stale się powiększa. Na mapie dokładnie widać również, gdzie możemy liczyć na zasięg 5G Play na zewnątrz, a gdzie jest on na tyle mocny, by korzystać z najszybszego internetu także wewnątrz budynków. To ważne rozróżnienie, ponieważ grube mury bywają przeszkodą dla transmisji danych.

Zgodnie z prognozami ekspertów z Ministerstwa Cyfryzacji proces wdrażania technologii 5G w całej Polsce ma zakończyć się w 2025 roku. Wówczas mapa zasięgu 5G Play ma wyglądać tak, jak obecnie prezentuje się analogiczne objęcie kraju dostępem do internetu LTE.

Niewiarygodna szybkość i nowe możliwości

W naszym kraju sieć 5G ma działać na trzech pasmach: 700 MHz, 3,4-3,8 GHz oraz 26 GHz. Podobnie jak w przypadku sieci 4G, najniższe pasmo 700 MHz ma odpowiadać za jak najszerszy dostęp do internetu piątej generacji. W tym przypadku możemy liczyć na nieco mniejszą przepustowość, która jest jednak rekompensowana stabilnym i ogólnie dostępnym łączem. Łącząc się na pasmach 3,4-3,8 GHz możemy korzystać ze znacznie szybszego internetu mobilnego. Z kolei pasmo 26 GHz to najwyższa wydajność i maksymalne wykorzystanie potencjału 5G. Tak błyskawiczne przesyłanie danych otwiera zupełnie nowe możliwości i nie chodzi tu tylko o pobieranie filmów czy wysyłanie obszernych załączników.

Wizje zdalnych operacji przy pomocy robota z drugiego końca globu jeszcze niedawno wydawały się futurystycznymi i nieprawdopodobnymi. Tymczasem z wykorzystaniem przesyłania na poziomie 20 Gb/s, takie rozwiązania są możliwe.

Stabilne łącze bez „kolejek”

Problem, jakiego większość z nas doświadczyła w przypadku sieci LTE, wiązał się ze znacznym obciążeniem sieci. Czasami możemy znajdować się w centrum dużego miasta, gdzie wskaźniki zasięgu osiągają maksimum, jednak internet nadal działa stosunkowo wolno. Wynika to z faktu ograniczonych możliwości przesyłania danych. Sprawia to, że niektórzy mogą korzystać z maksymalnej prędkości, a inni muszą zadowolić się wolniejszym łączem. W wielu z nas wywołuje to poczucie niesprawiedliwości oraz frustrację. Na szczęście w przypadku sieci 5G jest inaczej. Nowa technologia umożliwia stabilną obsługę w tym samym czasie miliona różnych urządzeń. Co więcej, wraz z 5G ma nastąpić kres problemów z siecią w trakcie jazdy samochodem czy pociągiem. Według inżynierów połączenie nie zostanie zerwane, nawet jeśli przemieszczamy się z prędkością 500 km/h.

– Artykuł sponsorowany